Back to school & back to office - 6 Yoga Asanas für einen gesunden Rücken

Obwohl diese Sommerferien anders waren als alle anderen zuvor - es gibt Dinge die sich nicht ändern. Dazu gehört auch, dass wir mit dem Schulstart und der Arbeit im Büro wieder sehr viel sitzen im Alltag. Unsere Körper sind nicht für eine sitzende Tätigkeit gemacht und das äussert sich früher oder später oft in unangenehmen Rückenverspannungen. Das muss aber nicht sein! Nimm’ Dir täglich ein paar wenige Minuten Zeit um diese einfachen Übungen in deinen Alltag zu integrieren und tu’ deinem Rücken und Deiner Körperhaltung langfristig etwas gutes. Du kannst diese Übungen zusammen machen oder einzeln, über den Tag verteilt, in kleinen Pausen. Versuche zudem alle 45 - 60’ kurz aufzustehen und Dich kurz etwas zu strecken - auch hier gilt: a little goes a long way!

✳︎Uttanasana/Vorbeuge: eine wunderbare Asana um Deine Wirbelsäule und Dein unterer Rücken zu dehnen und die Hamstrings zu dehnen, die sich beim langen Sitzen verkürzen. Varianten: Hände flach am Boden, die Hände an den Schienbeinen oder Du kannst auch die Rückseite deiner Beine umfassen und Deinen Oberkörper näher zu Deinen Oberschenkeln zu bringen

✳︎Balasana - Child’s Pose: eine grossartige Position, Die du auch gut am Abend praktizieren kannst um zur Ruhe zu kommen und Deinen Rücken zu entlasten. Varianten: Arme nach vorne ausgestreckt und aktiv, komm auf die Fingerspitzen und ziehe Dich lang

✳︎Happy Baby: Achte darauf, dass der ganze Rücken flach auf der Matte liegt

✳︎Malasana: Wusstest Du, dass dies die traditionelle Sitz-Haltung vieler Urvölker ist? Sie ist rücken-schonend und stärkt gleichzeitig das Becken

✳︎Low Lunge: achte auf gerade Hüften!

✳︎ Pigeon Pose: Wähle eine Variante die sich für Dich gut anfühlt!